po co modlitewnik

[...] 4x15 2c. Unoszenie w opadzie tułowia 4x15 3a. Dipsy 10/8/6/6/6 + drop 3b. Podciąganie podchwytem wąsko 10/8/6/6/6 4a. Francuz sztangą leżąc 12/10/8/8 4b. Uginanie sztangą modlitewnik 12/10/8/8 Ciężko mi było wejść w trening,lekki brak sił ale jak już poszła pierwsza seria to trening nawet spoko :-P Pompka też przyjemna chociaż łapy zrobione [...]

[...] 2b. Unoszenie hantli bokiem 3x15 2c. Unoszenie hantli bokiem w opadzie 3x15 3a. Dipsy 4x6-10 + dropset w ost. serii https://youtu.be/qad7L9QnRxM 3b. Uginanie sztangą modlitewnik 4x6-10 + dropset w ost. serii 4a. Francuz sztangą leżąc 3x8-12 4b. Uginanie hantlami z supinacją 3x8-12 Na trening mi się nawet nie chciało zbytnio jechać ale [...]

[...] 3.Unoszenie hantli bokiem siedząc 4s MAX (piramida w dół co 2kg np 14kg-12-10-8) 4.Uginanie gryf prosty, chwyt wąski stojąc 2sr+1bo 5.Skull crusher 2sr+1bo 6.Uginanie modlitewnik gryf gięty 3s (8-12) 7.Hammer triceps 3s (8-12) 8.Uginanie młotkowe jednoracz stojac, linka, wyciąg dolny 2x dropset x3 (8-20) 9.Prostowanie ramion ze sznurami [...]

[...] Postanowiłem robić tylko po 3 serie każde ćwiczenie, gdyż ramie mi rośnie i rośnie, co przy płaskiej klacie zaczyna powoli wyglądać co najmniej komicznie. Pierwsze ćwiczenie modlitewnik ze sztangą. Uginanie ramion ze sztangą - młotkowe. Szczyty na wyciągu. Na koniec treningu 3 serie spinania brzucha, co by się lepiej prezentował na saunie, na [...]

[...] mięśnia - Brama 5s 20, 15, 10, 10+drop, 10+podwójny drop set Biceps - Uginanie ze sztangielkami siedząc na ławce z oparciem odchylonym w tył 4s 20, 15, 10, 8p - Pionowy modlitewnik sztanielką jednorącz 3s 15, 12, 10p - Uginanie na maszynie/wyciągu - łokcie oparte na podeście, pod pachami kąt prosty 2s 10p, 12p+drop set Brzuch - Unoszenie w [...]

[...] łamaną, ręce w zwisie, klata oparta o ławkę skośną - 25/35/35/35kg - po 12 ruchów ze spięciem i przetrzymaniem - młotek na stojąco z hantlami - 12kg - 3 serie po 12 ruchów - modlitewnik na bramie z dołu jednorącz mały ciężar 3 serie po 12 ruchów Stały punkt programu to allahy na koniec, 3 serie + 3 serie na maszynie. Wszędzie all inn w ciężarze.

[...] nie przytłaczające okrągłych i rozłożystych klatek piersiowych-no właśnie:OKRĄGŁYCH które budowały dipsy i gilotyny.Kuliste bicepsy które budowały wszelkie uginania na modlitewnikach....etc. To jest naprawdę ciekawe zagadnienie. Dokladnie ronie widze ze o oldschoolu troche wiesz. Neck press swietne cwiczenie robie kilka tygodni I czuc klate [...]

[...] nie przytłaczające okrągłych i rozłożystych klatek piersiowych-no właśnie:OKRĄGŁYCH które budowały dipsy i gilotyny.Kuliste bicepsy które budowały wszelkie uginania na modlitewnikach....etc. To jest naprawdę ciekawe zagadnienie. Dokladnie ronie widze ze o oldschoolu troche wiesz. Neck press swietne cwiczenie robie kilka tygodni I czuc klate [...]

[...] dokladac, w sumie poszedl komplet.. uginanie rak z hantlami podchwytem 15/10kg 12/12kg 10/14kg 8/16kg ojj ciezko, chwile lapanie oddechu, zostaje ciezar bo szlo oporowo *modlitewnik 3s 20/18kg na pocz szlo nawet, ale pozniej to te ostatnie 5powt...myslalem ze padne, poszlo all przyciaganie kolan siedzac na lawce 25/25/25 spiecia skosnych [...]

[...] 10x24,5 , 8x27 Ściąganie belki wyciagu do klatki 3 serie 12x40 Ściąganie belki wyciągu do karku 3 serie 12x40 Modlitewnik 12x21, 11x24, 10x26, 8x29 młotkowe uginanie na modlitewniku jednorącz 12x7, 10x9, 8x11 Jeśli chodzi o dietę to też się trochę rozlazło wczoraj bo ryż mi się skończył i musiałem trochę improwizować z żarciem na uczelni , z [...]

[...] uchwytem w siadzie do karku martwy wiosłowanie w opadzie sztangielką Biceps: uginanie ramion podchwytem z wyciągu dolnego uginanie ramion ze sztangielkami suplimacja modlitewnik łamaną Piątek: Barki, Kaptury, Triceps: Barki: wyciskanie sztangi zza głowy siedząc unoszenie sztangielek w opadzie tłowia unoszenie sztangielek bokiem w góre [...]

[...] w opadzie 3 x 15-10 -martwy ciąg 4 x 15-10 BICEPS: -unoszenie sztangi stojąc 3 x 15-10 -unoszenie młotkowe na ławeczce skosnej sztangielkami 3 x 12 -unoszenie sztangi na modlitewniku 2 x 12 NOGI: -przysiady ze sztanga 4 x 15-10 -wyciskanie nóg na maszynie 3 x 12 -uginanie nóg na maszynie 4 x 15-10 -wspięcia na palcach stojąxc 5 x 25-15 [...]

Toxica - staż 8msc - A TU JEST DZIAŁ DLA ZAAWANSOWANYCH, ZWRACAM UWAGĘ! 4 dni treningu 1 dzien przerwy 4 dni treningu -TAKI PODZIAL OCZYWIŚCIE BYC NIE MOŻE, NP. 2-1/W/ TO JUŻ CO INNEGO. A WOGOLE TO PODWÓJNIE DZIELONY[4 DNI W TYG./ PONIEDZIALEK I CZWARTEK wyciskanie skos w dół 3 serie (12,10,8) wyciskanie skos w góre 3 serii (12,10,,8) [...]

[...] 1.wyciskanie wąsko rampa 5 + 1 2.uginanie sztangi rampa 5 + 1 3a. wyciskanie francuskie siedząc 4 x 8-10 3b. uginanie hantli siedząc 4 x 8-10 4a. kickback 3 x 12-15 4b. modlitewnik hantlą 3 x 12-15 5a. przedramiona podchwytem 4 x 20-25 5b. nachwytem 4 x 20-25 No ale na to też mam wiele czasu, jesli chodzi o dietę to na sam początek dam [...]

[...] Sciaganie wasko do klatki 12x9+5 11x7 10x10 12x7 6. Odwrotny butterfly 16x28 13x20 6x15 16x30 12x20 8x15 7. Uginanie z supinacja 8x19 14x13----- 10x17 13x15 8. uginanie modlitewnik 8x37 10x30 9x37 13x30 9. Wspiecia siedzac 12x80 15x70 13x85 17x70 Plank 30/30/35/35 30/30/35/35 Bird dog 12x30 x4 12x30 x4 Cardio 20min Kroki 18 tyś Odczucia: [...]

[...] sztangielek głową do góry 4x8 + c) rozpiętki 4x8 d) wyciskanie sztangą głową do góry większy skos 2x10 Biceps: a) uginanie ramion ze sztangielkami na przemian 12-10-8-6 b) modlitewnik sztanga łamana 4x8 + c) uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy 4x8 d) uginanie jednorącz na wyciągu 3 x 12 Bieżnia 15 minut z interwałami. Wykonałem 4 [...]

Push 1.Wyciskanie na poziomej po 6 2.Military press 6 3.Wyciskanie hantli z rotacją na skosie po 8 4.Wznos boczny wylewający po 8 5.Poręcze tricepsowe 1/2 rom po 6 6.California press po 8 Pull 1.Martwy ciąg po 6 2.Podciąganie na drążku z obc. po 5 3.Wiosłowanie nachwytem w opadzie po 8 4.Perfect Curl 6 5.Modlitewnik 8 6.Szrugsy ze [...]

[...] konkretny plan treningowy w sumie one jakoś bardzo sie nie różniły od tego co jest tam wyżej napisane:D następną rzeczą to nie jest do końca tak że nic mi nie idzie bo np modlitewnik robiłem kiedyś 30 kg ostatnią serie(mozę to było też spowodowane kontuzją tej nieszczęsnej ręki i lekowi towarzyszącemu przy tej okazji) no a teraz 45kg w 3 [...]

### Dzień 6/70 - 16 październik ### Dzisiaj sobota, więc sobie pospałem jakieś 9-10 godzin. Trening po pierwszym posiłku, tak jak najbardziej lubię. Sobota: Barki/Biceps/Triceps 1. Push Press z wybiciem RAMPA 6 T1: 6x20kg / 6x30kg / 6x40kg / 6x50kg / 6x60kg / 6x65kg T2: T3: T4: T5: Nie spodziewałem się, że tak dobrze mi pójdzie. Mam wrażenie, ze [...]

##### REDUKCJA 2011 ##### No to jedziemy z paleniem fatu! Uzbierało się go trochę przez okres masy, więc trzeba trochę się wyciąć, żeby w wakacje bez koszulki nie straszyć WYMIARY Wiek: 22 lata WZROST: 184 cm Tydzień -1 to pomiary z końca masy, które były w podsumowaniu. Tydzień 0 to wymiary z dzisiaj, 5 dni po odstawieniu mono, bez treningu i na [...]